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Recette facile de crêpes à faible teneur en glucides (4 ingrédients)

Vous avez envie de crêpes, mais vous ne voulez pas consommer trop de glucides ? Cette recette facile de crêpes à faible teneur en glucides en 4 ingrédients est la solution parfaite pour un petit déjeuner sain et satisfaisant avec un minimum d'effort !
Temps de préparation 5 minutes
Temps de cuisson 10 minutes
Temps nécessaire pour préparer et refroidir la purée de courge musquée 2 heures
Temps total 2 heures 15 minutes
Type de plat Petit déjeuner
Portions 6 Portions

Equipement

  • 1 mixeur
  • 1 poêle
  • 1 cuillère à biscuits moyenne

Ingrédients
  

  • 150 g de (1 tasse) de courge butternut ou autre purée de courge d'hiver
  • 1 banane mûre
  • 300 g de (1 tasse) de beurre de cacahuète lisse
  • 3 œufs
  • Facultatif : 1/4 de cuillère à café de sel 1 cuillère à café d'extrait de vanille, 1 cuillère à café de cannelle
  • Huile de coco à frire

Instructions
 

Pour la purée de courge butternut :

  • Vous pouvez soit rôtir votre courge butternut, soit la cuire à l'autocuiseur (ou à la marmite instantanée). Pour la rôtir, je la coupe en deux, j'enlève les graines, je la place sur une plaque à pâtisserie et je la fais rôtir au four pendant environ 45 minutes à 1 heure.
  • Dans l'autocuiseur ou la marmite instantanée, je le coupe en 6-8 morceaux, selon sa taille, je le mets dans l'autocuiseur avec 1 1/2 tasse d'eau, je fais monter la pression, je réduis le feu et je fais cuire pendant 7 minutes. Laissez la pression se relâcher naturellement avant d'ouvrir l'autocuiseur ou la marmite instantanée.
  • Une fois la purée de courge musquée refroidie, retirer la chair de la peau et la placer dans un mixeur. Mixer jusqu'à obtention d'une texture lisse.

Pour les crêpes

  • Placez tous vos ingrédients dans un mixeur ou un robot ménager. Je préfère utiliser un mixeur car je trouve que la pâte est plus lisse.
  • Une fois que vous avez obtenu une pâte lisse, faites fondre de l'huile de coco dans une poêle à feu moyennement élevé. Déposez environ 2 cuillères à soupe de pâte dans la poêle (j'aime utiliser une cuillère à biscuits ou à glace. Une tasse à mesurer de 1/4 de tasse peut également faire l'affaire). Aplatissez la cuillère de pâte à crêpes en effectuant des mouvements circulaires avec le dos de votre cuillère ou de votre cuillère à biscuits. La pâte à crêpes doit avoir une épaisseur d'environ 1 cm.
  • Baisser le feu à moyen et laisser cuire pendant environ 3 minutes ou jusqu'à ce que le fond de la crêpe soit doré. Retourner la crêpe et la faire cuire pendant 2 à 3 minutes supplémentaires.
  • Servir avec du beurre et du miel si vous le souhaitez. Ces crêpes se marient également très bien avec du sirop d'érable et des baies.
Mot-clé Courge musquée, Sans produits laitiers, Régime GAPS, Sans gluten, Faible teneur en glucides, Beurre de cacahuète