Recette facile de crêpes à faible teneur en glucides (4 ingrédients)
Vous avez envie de crêpes, mais vous ne voulez pas consommer trop de glucides ? Cette recette facile de crêpes à faible teneur en glucides en 4 ingrédients est la solution parfaite pour un petit déjeuner sain et satisfaisant avec un minimum d'effort !
Temps de préparation 5 minutes min
Temps de cuisson 10 minutes min
Temps nécessaire pour préparer et refroidir la purée de courge musquée 2 heures h
Temps total 2 heures h 15 minutes min
Type de plat Petit déjeuner
- 150 g de (1 tasse) de courge butternut ou autre purée de courge d'hiver
- 1 banane mûre
- 300 g de (1 tasse) de beurre de cacahuète lisse
- 3 œufs
- Facultatif : 1/4 de cuillère à café de sel 1 cuillère à café d'extrait de vanille, 1 cuillère à café de cannelle
- Huile de coco à frire
Pour la purée de courge butternut :
Vous pouvez soit rôtir votre courge butternut, soit la cuire à l'autocuiseur (ou à la marmite instantanée). Pour la rôtir, je la coupe en deux, j'enlève les graines, je la place sur une plaque à pâtisserie et je la fais rôtir au four pendant environ 45 minutes à 1 heure.
Dans l'autocuiseur ou la marmite instantanée, je le coupe en 6-8 morceaux, selon sa taille, je le mets dans l'autocuiseur avec 1 1/2 tasse d'eau, je fais monter la pression, je réduis le feu et je fais cuire pendant 7 minutes. Laissez la pression se relâcher naturellement avant d'ouvrir l'autocuiseur ou la marmite instantanée.
Une fois la purée de courge musquée refroidie, retirer la chair de la peau et la placer dans un mixeur. Mixer jusqu'à obtention d'une texture lisse.
Pour les crêpes
Placez tous vos ingrédients dans un mixeur ou un robot ménager. Je préfère utiliser un mixeur car je trouve que la pâte est plus lisse.
Une fois que vous avez obtenu une pâte lisse, faites fondre de l'huile de coco dans une poêle à feu moyennement élevé. Déposez environ 2 cuillères à soupe de pâte dans la poêle (j'aime utiliser une cuillère à biscuits ou à glace. Une tasse à mesurer de 1/4 de tasse peut également faire l'affaire). Aplatissez la cuillère de pâte à crêpes en effectuant des mouvements circulaires avec le dos de votre cuillère ou de votre cuillère à biscuits. La pâte à crêpes doit avoir une épaisseur d'environ 1 cm.
Baisser le feu à moyen et laisser cuire pendant environ 3 minutes ou jusqu'à ce que le fond de la crêpe soit doré. Retourner la crêpe et la faire cuire pendant 2 à 3 minutes supplémentaires.
Servir avec du beurre et du miel si vous le souhaitez. Ces crêpes se marient également très bien avec du sirop d'érable et des baies.
Mot-clé Courge musquée, Sans produits laitiers, Régime GAPS, Sans gluten, Faible teneur en glucides, Beurre de cacahuète